世卫组织推荐的5步恢复法，大家可以试试！

第一阶段：准备阶段

第一步就是准备阶段，可以试试拉伸、平衡练习。

第二阶段：低强度活动

这个阶段推荐大家散步，你可以将每天的锻炼时间都延长10-15分钟，如果7天之内没有出现疲劳不适的感觉，就说明你可以进行下一阶段的练习了。

第三阶段：中等强度活动

这个阶段可以试试抗阻力运动和提踵练习，每天坚持15-30分钟，锻炼我们的上下肢肌肉。如果7天之内没有出现疲劳不适的感觉，就说明你可以进行下一阶段的练习了。

第四阶段：需要技巧的中等强度活动

第4阶段可以试试跑步、骑自行车、游泳和舞蹈课，基本上已经恢复到了正常的运动水平。

第五阶段：回归正常

可以完全恢复感染新冠之前的运动模式了。

温馨提示：在实践过程中，一旦感受到活动导致疲劳感加重、胸闷气短，就要及时暂停，千万不要勉强，以防病情反复，35天如果还不见好转，请及时就医。

特别提醒：新冠不是呼吸道疾病，而是全身感染疾病，对神经系统、循环系统都会有影响。据研究结果显示，在转阴以后，多器官仍能持续检出病毒。

身体炎症水平很高，但主观不见得能感受出来。特别是新冠刺突蛋白已经被证明会刺激血小板产生微血栓，对多器官特别是心肌产生不利影响。在此强烈建议大家转阴三周以内不要剧烈运动，发病严重的转阴四周不要剧烈运动，注意修养。

饮食上不要吃高糖、红肉、多数omega-6含量高的植物油这些促炎食物；以蔬菜、水果、白肉、橄榄油山茶油等健康饮食为主，降低身体炎症反应。

每一个“阳康”的人都要注意休养，不能吹风，受凉，不吃冷的饮品和食品，不能运动、打球、跳操跑步等，要静养，不能劳累，要强吃，强喝，多睡，强休息，乐观，排痰，尽量少洗澡，或不洗澡，一个月内，禁止饮酒。

来源：十堰广播电视台